ශ්‍රී ලංකාවේ ආයුර්වේද විද්‍යාවේදී ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍ය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා හොඳ නිදාගැනීමේ ඉරියව් සඳහා නිර්දේශ සපයයි. ආයුර්වේදයේ, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා නින්ද වැදගත් සාධකයක් ලෙස සැලකේ. ශ්‍රී ලාංකේය ආයුර්වේදයට අනුව සුදුසු නිදාගැනීමේ ඉරියව් සඳහා පොදු මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් මෙන්න.

» ආයුර්වේදයට අනුව නිදාගැනීම සඳහා හොඳම ඉරියව්ව වම් පැත්තයි. මෙම ඉරියව්ව ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම, හදවත පිළිස්සීම අඩු කිරීම සහ රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා වැදගත් බව පැවසේ. එය ගර්භනී කාන්තාවන්ට ප්‍රයෝජනවත් බව ද පැවසේ. එමෙන්ම හිස මඳක් ඉහළට ඔසවාගෙන වම් පැත්තට නිදාගැනීම, ශ්වසන මාර්ගය පිරිසිදුව තබා ගැනීමට සහ සෙම සෑදීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

» බඩ මත නිදාගැනීමෙන් වළකින්න: ආමාශය මත නිදාගැනීම සාමාන්‍යයෙන් ආයුර්වේදයේ එතරම් පිළිගන්නේ නැත, මන්ද එය ආහාර දිරවීමට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළට පීඩා කළ හැකිය. එය හුස්ම ගැනීම සීමා කර අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.

» උඩු අතට නිදාගැනීමෙන් වළකින්න: උඩු අතට නිදාගැනීම දැඩි ලෙස තහනම් කර නොමැති අතර, නින්දේ දී හුස්ම හිරවීම හෝ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ වැනි ඇතැම් සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ඉරියව්වෙන් වැළකී සිටීම සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කෙරේ. උඩු අතට වී නිදාගැනීමෙන් සමහර විට ස්වසන මාර්ග අවහිර වී හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති විය හැක.

ඔබ පිටුපස නිදා ගන්නා විට, ගුරුත්වාකර්ෂණය නිසා ඔබේ උගුරේ පිටුපස ශ්ලේෂ්මල එකතු විය හැකි අතර, එය කැස්ස සහ සෙම නිපදවීමට හේතු විය හැක.

» කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ආධාරක: කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික වක්‍රය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන ආධාරක කොට්ටයක් සහ මෙට්ටයක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙය නින්දේදී කොඳු ඇට පෙළේ කිසියම් ආතතියක් හෝ නොගැලපීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

» සුවපහසුව සහ විවේකය: සුවපහසු සහ විවේකීව නිදාගැනීමේ ඉරියව්වක් සොයා ගැනීම විවේකී නින්දක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. උපරිම සුවපහසුව සහ පහසුව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබේ නිදාගැනීමේ ස්ථානය සකස් කිරීම වැදගත් වේ.

සෙම උද්දීපනය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන තවත් නිදාගැනීමේ ඉරියව්.

» දකුණු පැත්තට නිදාගැනීම: මෙම ඉරියව්ව ඇතැමුන්ටද යහපත් නමුත් වම් පස නිදා ගැනීම තරම් ප්‍රතිඵලදායක නොවිය හැක.

» හිස ඔසවා නිදාගැනීම: මෙය ඔබගේ උගුරේ පිටුපස ශ්ලේෂ්මල එකතු වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හිස ඔසවන්නට අමතර කොට්ටයක් භාවිතා කළ හැකිය.

නිසි නින්ද, සනීපාරක්ෂක පිළිවෙත් ඇතුළුව සමබර දෛනික චර්යාවක් පවත්වා ගැනීමේ වැදගත්කම ආයුර්වේද මූලධර්ම මගින් අවධාරණය කරයි. මෙයට නින්දට යාම සහ ස්ථාවර වේලාවන්හිදී අවදි වීම, සන්සුන් සහ හිතකර නිදා ගැනීමේ පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම සහ නින්දට පෙර විවේකී ක්‍රම අනුගමනය කිරීම ඇතුළත් වේ.

ආයුර්වේදයට අනුව සුව නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා අමතර උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

* සති අන්තයේ පවා සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් අවදි වන්න.
* විවේකී නින්දට යන දින චර්යාවක් සාදන්න.
* නින්දට පෙර මධ්‍යසාර භාවිතයෙන් වළකින්න.
* ඔබේ නිදන කාමරය අඳුරු, නිස්කලංක සහ සිසිල් බවට වග බලා ගන්න.
* සුවපහසු මෙට්ටයක් සහ කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න.
* නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න, නමුත් නින්දට යාමට ආසන්නව වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න.

ගැබිණි මව්වරුන් සඳහා හොඳම නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව සාමාන්‍යයෙන් වම් පැත්තේ නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව ලෙස සැලකේ. ගර්භණී සමයේදී වම් පැත්තේ නිදා ගැනීම බොහෝ විට හේතු කිහිපයක් නිසා නිර්දේශ කෙරේ:

1. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම: වම් පැත්තේ නිදාගැනීම මවට සහ කලලයට වඩා හොඳ රුධිර සංසරණයට පහසුකම් සපයයි. මෙම ආස්ථානය ගර්භාෂය, වැදෑමහ සහ වකුගඩු වෙත ප්‍රශස්ත රුධිර ප්‍රවාහයට ඉඩ සලසයි, ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වර්ධනය වන දරුවාට ළඟා වන බව සහතික කරයි.

2. ප්‍රධාන ඉන්ද්‍රියයන් මත පීඩනය අඩු වීම: වම් පස නිදා සිටින ඉරියව්ව අක්මාව වැනි ප්‍රධාන ඉන්ද්‍රියයන් මත පීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉන්ද්‍රියවල වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉඩ සලසයි.

3. වැඩි දියුණු කළ වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය: වම් පැත්තේ නිදාගැනීමෙන්, ගර්භාෂයේ බර ශිරා (පහළ සිරුරේ සිට හදවතට රුධිරය ගෙන යන විශාල නහර) සම්පීඩනය කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. ප්‍රශස්ත වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය සහ තරල සමතුලිතතාවය සහතික කරයි.

4. ඉදිමීම සමනය කිරීම: ගර්භනී කාන්තාවන් බොහෝ විට ඉදිමීම සහ තරල රඳවා තබා ගැනීම, විශේෂයෙන් පහළ අත් පා වල. වම් පැත්තේ නිදාගැනීම, කකුල් වලින් දියර වඩාත් ඵලදායී ලෙස ගලා යාමෙන් ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

වම් පැත්තට නිදා ගැනීම සඳහා අමතර  උපදෙස් කිහිපයක් :

* ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ එකලස් කර තබා ගැනීමට ඔබේ දණ අතර කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න.

* ඔබේ පිටුපසට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබේ බඩ යට කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න.

* ඔබට අජීර්ණ ඇත්නම්, ඔබේ උඩුකය ඉහළට ඔසවා තැබීම සඳහා ඔබේ හිස සහ උරහිස් යට කොට්ටයක් භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.

මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ප්‍රබෝධමත් බවක් දැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු  වෙමු.