ජලය පානයේ වැදගත්කම දැනගනිමු.
ජලය යනු අපගේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයකි. එය අපගේ ශරීරයේ බරෙන් 60% ක් පමණ වන අතර බොහෝ ශාරීරික ක්‍රියාවලීන්හි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එසේ තිබියදීත්, බොහෝ අය ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරන අතර, එය විජලනය හා සෞඛය ගැටළු රාශියකට හේතු විය හැක. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා ජලය පානය කිරීමේ වැදගත්කම පිළිබඳව අපි මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කරමු.
👉 ශරීරයේ තරල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අපගේ ශරීරයේ තරල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට ජලය අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය අපගේ සෛල වෙත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීමට සහ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට ජලය උපකාරී වේ. එය ව්‍යායාම සහ උණුසුම් කාලගුණය තුළ විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
👉 සජලනය පවත්වා ගැනීමට.
ශරීරය සජලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ජලය අත්‍යවශ්‍ය වේ. විජලනය තෙහෙට්ටුව, හිසරදය, මලබද්ධය සහ වකුගඩු ගල් ඇතුළු සෞඛ්‍ය ගැටලු ගණනාවකට හේතු විය හැක.
👉 භෞතික කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.
ප්‍රශස්ත භෞතික කාර්ය සාධනය සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. විජලනය විඩාව, විඳදරාගැනීම අඩුවීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වීමට හේතු විය හැක. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් සජලනය වීමට සහ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කළ යුතුය.
👉 මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට ජලය අත්‍යවශ්‍ය වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මෘදු විජලනය පවා මතකය, අවධානය සහ මනෝභාවය ඇතුළු සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කළ හැකි බවයි. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සමස්ත මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
👉 කැලරි පරිභෝජනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පානීය ජලය කැලරි පරිභෝජනය පාලනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ආහාර වේලකට පෙර ජලය පානය කිරීම කුසගින්න සහ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. ජලයෙහි කැලරි ශුන්‍යයක් ද ඇති අතර, එය බර වැඩිවීමට දායක විය හැකි සීනි සහිත බීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
👉 පෝෂක ප්‍රවාහනයට.
ශරීරය පුරා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රවාහනය කිරීමේදී ජලය සම්බන්ධ වේ. එය සෛල හා අවයව වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීමට සහ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
👉 ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.
නිසි ලෙස ආහාර දිරවීම සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ජලය ආහාර බිඳ දැමීමට, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීමට සහ මලබද්ධය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. විජලනය මලබද්ධය සහ ඇසිඩ් පරාවර්තනය ඇතුළු ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.
👉 හිසරදය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
විජලනය හිසරදයට පොදු හේතුවකි. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් හිසරදය සහ ඉරුවාරදය වළක්වා ගත හැකිය. උණුසුම් කාලගුණය තුළ සහ ව්‍යායාම කරන විට සජලනය වීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
👉 සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.
නිරෝගී සමක් පවත්වා ගැනීමට ජලය අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය සමේ තෙතමනය, ප්‍රත්‍යස්ථතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තරුණ පෙනුම ප්‍රවර්ධනය කරයි. විජලනය වීම වියළි සම, රැලි වැටීම සහ අනෙකුත් සමේ ගැටළු වලට හේතු විය හැක.
👉 සන්ධි ලිහිසි කිරීමට.
සන්ධි වේදනාව සහ තද ගතිය වළක්වා ගත හැකි සන්ධි ලිහිසි කිරීමට ජලය උපකාරී වේ.
ජලය පානය කිරීමට හොඳම කාලය දවස පුරා, අඛණ්ඩව සහ නිතිපතා වේ. ඔබ මුලින්ම උදෑසන අවදි වන විට, කෑමට පෙර සහ පසු, සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර සහ පසුව ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ.
ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් කීයක් පානය කළ යුතුද යන්න සම්බන්ධයෙන්, සාමාන්‍ය නිර්දේශය වන්නේ දිනකට අවම වශයෙන් වීදුරු 8 ක් හෝ ලීටර් 2 ක් වත් පානය කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ශරීර බර, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සහ දේශගුණය වැනි සාධක මත පදනම්ව ඔබට පානය කිරීමට අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය වෙනස් විය හැක.
ඔබට පිපාසය ඇති නොවන පරිදි සහ ඔබේ මුත්‍රා ලා කහ හෝ පැහැදිලි වන පරිදි ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම හොඳ රීතියකි. ඔබ වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන්නේ නම් හෝ දහඩිය දමන්නේ නම්, සජලනය වීමට ඔබට වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. මීට අමතරව, ඔබට යම් සෞඛ්‍ය තත්වයන් තිබේ නම් හෝ ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබට නිශ්චිත ජල ප්‍රමාණයක් නිර්දේශ කළ හැක.
සාරාංශයක් ලෙස, සෞඛය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය ශරීරයේ තරල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට, ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට, කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට, හිසරදය වැළැක්වීමට සහ සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
